میزان کالری ماکارونی خام، پخته و ماکارونی با گوشت

میزان کالری ماکارونی برای اشخاصی که نگران اضافه وزن خود هستند و غذاهای خود را بر اساس کالری تنظیم می کنند خیلی مهم است.

مانند اشخاصی که اضافه وزن دارند و به دنبال کم کردن وزن خود هستند و یا افرادی که برای تناسب و زیبایی اندام خود رژیم گرفته اند.

یا رزشکاران و افراد دیابتی که به کنترل کالری روزانه خود نیاز دارند.

کالری ماکارونی

میزان کالری روزانه

اغلب ما از بچگی عاشق ماکارونی خوردن هستیم و وقتی بزرگ می شویم نمی توانیم به این راحتی برای کنترل وزن این عشق و علاقه را کنار بگذاریم.

پس بهتر است به جای کنار گذاشتن آن که تقریبا غیر ممکن است، اندازه آن را بر اساس کالری مورد نیار روزانه ای که هر روز مجاز به مصرف آن هستیم تنظیم کنیم.

سعی کنید حداکثر ۹۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری روزانه بیشتر استفاده نکنید، تا شروع به لاغر شدن کنید. با این اندازه مصرف کالری هفته ای یک الی یک و نیم کیلو لاغر می شوید.

در ادامه با هم ببینیم کالری این غذای لذیذ به شکل های مختلف چه مقدار است و با جدولی تغذیه ای آنها آشنا شویم.

 

کالری ماکارونی خام

جالب است بدانید کالری پاستا وقتی که هنوز پخته نشده با ماکارونی پخته شده متفاوت است. 

یا اینکه بخواهید آن را خالی بخورید یا با چیزهای مختلف مثل سسی که با رب و گوشت، مرغ، قارچ و…می سازید مخلوط کنید.

بنابراین باید در میزان کالری به شکل های مختلف ماکارونی دقت کنیم. کالری ماکارونی به صورت خام و جدول تغذیه آن بصورت زیر است.

 

جدول تغذیه ای ماکارونی نپخته
مقدار: ۵۷ گرم
  
کالری و مواد مغذی مقدار به گرمدرصد روزانه
کالری۲۱۰--
کل چربی۰.۹g۱%
چربی اشباع شده۰.۲g۱%
چربی ترانس0g--
چربی غیر اشباع شده۰.۳g--
چربی اشباع شده۰.۱g--
کلسترول0mg۰%
سدیم۳.۴mg۰%
پتاسیم۱۲۶mg۴%
کربوهیدراتهای کل۴۲g۱۴%
فیبر رژیمی۱.۸g۷%
شکر ها۱.۵g--
پروتئین۷.۴g--
ویتامین A--۰%
ویتامین C--۰%
کلسیم-- ۰.۹%
آهن--۱۰%

 

کالری ماکارونی

کالری ماکارونی پخته

ماکارونی پخته نسبت به مدت زمانی که می پزد کالری متفاوتی دارد، زیرا اندازه ی متفاوتی آب را جذب خود می کند.

اما اگر بر اساس مدت زمانی که در دستور پخت پشت بسته بندی نوشته شده آن را بپزید، میزان کالری و مواد تغذیه ای یک فنجان ماکارونی بصورت جدول زیر است.

 

جدول تغذیه ای ماکارونی پخته
مقدار: ۱۲۴g گرم – معادل یک فنجان
  
کالری و مواد مغذی مقدار به گرمدرصد روزانه
کالری۱۹۶--
کل چربی۱.۲g۲%
چربی اشباع شده۰.۲g۱%
چربی ترانس0g--
کلسترول0mg۰%
سدیم ۱.۲mg۰%
پتاسیم۵۵mg۲%
کربوهیدراتهای کل۳۸g۱۳%
فیبر رژیمی۲.۲g۹%
شکر ها۰.۷g--
پروتئین۷.۲g--
ویتامین A--۰%
ویتامین C--۰%
کلسیم-- ۰.۹%
آهن-- ۸.۸%

 

کالری پاستاها با گوشت

در ادامه ی ماجرا می رسیم به میزان کالری پاستاهایی (ماکارونی های) پخته ای که معمولا با انواع سس مخلوط می کنیم و می خوریم.

معمولا همه ما ماکارونی پخته را خالی نمی خوریم، بلکه با سسی ترکیب از رب گوجه و گوشت آن را مخلوط می کنیم.

البته این سس می تواند شامل هر چیزی باشد مثلا مرغ، قارچ، سبزیجات و… اما معمول ترین آن در تمام دنیا ماکارونی با سس رب گوجه و گوشت است.

میزان کالری پاستای پخته به شکل مخلوط با سس مطمئنا بیشتر از ماکارونی خالی است.

پس باید موقع خوردن و محاسبه کالری آن به این نکته حتما دقت کنید.

کالری ماکارونی با سس گوشت و جدول تغذیه ای آن بصورت زیر است.

 

جدول تغذیه ای ماکارونی پخته با گوشت
به مقدار یک فنجان

  
کالری و مواد مغذی مقدار به گرمدرصد روزانه
کالری۳۲۹--
کل چربی۱۳g--
چربی اشباع شده۴g--
چربی ترانس0g--
کلسترول۵۱mg--
سدیم ۸۸۷mg--
پتاسیم۸۱۱mg--
کربوهیدراتهای کل۳۳g--
فیبر رژیمی۴g--
شکر ها۸g--
پروتئین۲۰g--

بهترین روش پخت پاستا (ماکارونی)

در ویدیوی زیر یک روش خیلی سریع و خوب برای پخت اسپاکتی (ماکارونی رشته ای) را مشاهده می کنید.

 راههای دریافت اپلیکیشن آسان بسان

هایپرمارکت آنلاین سیب اپهایپرمارکت آنلاین در کافه بازارهایپرمارکت آنلاین در گوگل پلی

 

 

سوپر مارکت آنلاین آسان بسان چیست؟

امروز کرمانشاه ، فردا ایران

هیچ دیدگاهی ثبت نشده هنوز, شما اولین باشید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *