چطور اشتها را کم کنیم

احساس گرسنگی یک زنگ هشدار طبیعی برای انسان است تا سوخت مورد نیاز بدن خود را تامین کند. اما در اکثر افراد حتی با وجود خوردن حجم کافیِ مواد غذایی همچنان میل به خوردن وجود دارد. سوال اساسی این است که چطور اشتها را کم کنیم.

اشتهای زیاد از کجا می آید ؟

اشتهای زیاد و میل به پرخوری می‌تواند از نوع مواد غذایی مصرفی، نحوه خوردن، برنامه‌های غذایی و عوامل دیگر ناشی شود. قرص‌های کاهش وزن مدعی از بین بردن اشتها هستند، اما تاثیرگذاری آنها قطعی نیست و اغلب عوارض جانبی خطرناکی به همراه دارند.

سایت مدیکال نیوز تودی در این مطلب به برخی راهکارهای طبیعی و بی‌خطر برای کاهش میزان اشتها اشاره کرده است به طوری که با انجام آنها می‌توان به شیوه‌ای سالم با احساس گرسنگی مقابله کرد:

پروتئین ، چربی یا کربوهیدرات کدامیک اشتها را کم می کند؟

تمامی غذاها به طور برابر احساس گرسنگی را از بین نمی‌برد. پروتئین و چربی ها نسبت به کربوهیدرات‌ها در کاهش حس گرسنگی عملکرد بهتری دارند.

مصرف خوراکی‌هایی با فیبر بالا

با فیبرها چطور اشتها را کم کنیم؟ فیبر همچون مواد غذایی دیگر تجزیه نمی‌شود و به همین دلیل برای مدت زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند.

این ویژگی‌ فیبر باعث کاهش سرعت هضم آن شده و فرد را برای مدت بیشتری در طول روز سیر نگه می‌دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهد فیبر می‌تواند عامل از بین برنده موثری برای اشتها باشد. همچنین دنبال کردن رژیم‌های غذایی با فیبر بالا با کاهش نرخ چاقی همراه است.

با مایعات چطور اشتها را کم کنیم ؟

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب پیش از غذا خوردن باعث می‌شود فرد احساس سیری کند و پس از صرف غذا کمتر احساس گرسنگی داشته باشد. همچنین نتایج یک بررسی روی اشتهای ۵۰ زن دچار اضافه وزن نشان داد، افرادی که برای مدت هشت هفته ۱.۵ لیتر آب در روز مصرف کرده‌اند با کاهش احساس گرسنگی و وزن روبرو بوده‌اند.

مصرف حجم بالایی از خوراکی‌های سالم و مناسب

رژیم گرفتن به معنی گرسنه ماندن نیست. برخی خوراکی‌ها سرشار از مواد مغذی و انرژی و میزان پایینی از کالری هستند. این خوراکی‌ها شامل سبزیجات، میوه‌ها و غلات می‌شوند، مصرف مقادیر بیشتری از آنها احساس سیری را افزایش داده و بنابراین میل به خوردن خوردنی‌های ناسالم کمتر می‌شود.

ورزش کردن

ورزش یکی دیگر از عوامل موثر و مفید در کم کردن اشتهاست. نتایج یک تحقیق نشان داد ترشح هورمون‌های اشتها پس از ورزش کردن کاهش پیدا می‌کند.

کاهش استرس

نتایج بررسی‌ها حاکی از ارتباط استرس با افزایش میل به خوردن و خوراکی‌های غیرمفید و ناسالم است.

کم کردن اشتها به صورت طبیعی

تغییر انداز بشقاب

شاید باور کردنی نباشد، اما با کوچک کردن بشقاب خود می توانید، وزن کم کنید. همه ما معمولا عادت داریم، تمامی غذای داخل بشقاب را بخوریم، اما با کوچک کردن آن حجم کمتری غذا را می بلعیم. 

خوردن آگاهانه

مغز عامل اصلی در انتخاب نوع خوراکی و زمان غذا خوردن است. اگر فرد هنگام صرف وعده غذایی به جای تماشای تلویزیون به خوراکی مصرفی توجه کند مقدار غذای کمتری می‌خورد.

طی یک تحقیق که دانشگاهی، مشخص شده است ریزخوراکهایی که افراد طی روز می خورند تا ۸۰% کالری بدن آنها را تامین میکند. از همین رو توصیه شده است. میزان قندی که با چای خورده می شود یا شکری که در قهوه حل شده است. را اندازه گیری کنید. برای این منظور اپلیکیشن های خوبی هم در ایران طراحی شده است.

دیدگاه (1)

    Royal CBD
    اردیبهشت 27, 1399-5:51 ق.ظ

    Thank you a lot for sharing this with all folks you actually
    know what you’re speaking about! Bookmarked.
    Please also discuss with my site =). We will have a hyperlink exchange agreement between us

    P.S. If you have a minute, would love your feedback on my new website
    re-design. You can find it by searching for «royal cbd» — no
    sweat if you can’t.

    Keep up the good work!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *