میزان مصرف کالری روزانه بدن

میزان مصرف روزانه کالری برای بدن چقدر است ؟ یکی از سوالات مهم که میتوانید در کاهش یا افزایش وزن به ما کمک کند .
جواب دادن به این سوال کار راحتی نیست چون میزان مصرف کالری مناسب بسته به سن ، جنسیت ، قد ، وزن و میزان فعالیت هر شخص مشخص میشود.

کالر ی مورد نیاز بدن و متابولیسم روزانه آن

میزان مصرف کالری بدن با میزان سوخت و ساز (متابولیسم) آن رابطه مستقیم دارد .
یعنی اگر هرچه بنا فعالیت های بدنی و ذهنی میزان سوخت ساز بدن بالا برود نیاز به مصرف کالری هم بیشتر میشود.

میزان مصرف کالری برای مردان

میزان کالری مورد نیاز مردان بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ هزار کالری است

میزان مورد نیاز کالری برای زنان

میزان کالری مودر نیاز زنان بین ۱۵۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری است
البته با برای دقت بیشتر به جدول زیر مراجعه کنید و که با توجه به سن و جنسیت برای یک جثه متوسط میزان مصرف کالری روزانه بدن را دقیقتر مشاهده کنید .

فریب مغز را نخورید

مغز انسان در هنگام فعالیت قند (گلوکوز) میسوزاند. وقتی که فعالیت های مغزی زیاد میشود قند خون کاهش می یابد و مغز برای جبران قند خون تولید حس اشتهای کاذب می کند . 

جدول کالری مورد نیاز بدن برای همه سنین

در جدول زیر برای سه نوع فعالیت کم ، متوسط و زیاد و جنسیت مرد و زن و همچنین برای گروه های سنی مختلف برای یک اندام متوسط در نظر گرفته شده است.

سنکم تحرک
مرد
تحرک معمولی
مرد
پر تحرک
مرد
کم تحرک
زن
تحرک معمولی
زن
پرتحرک
زن
۲ سال۱۰۰۰۱۰۰۰۱۰۰۰۱۰۰۰۱۰۰۰۱۰۰۰
۳ تا ۴ سال۱۰۰۰۱۲۰۰۱۴۰۰۱۰۰۰۱۲۰۰۱۴۰۰
۵ تا ۶ سال۱۲۰۰۱۵۰۰۱۷۰۰۱۲۰۰۱۴۰۰۱۶۰۰
۷ تا ۸ سال۱۴۰۰۱۶۰۰۲۰۰۰۱۴۰۰۱۶۰۰۱۸۰۰
۹ تا ۱۰ سال۱۶۰۰۱۸۰۰۲۲۰۰۱۴۰۰۱۷۰۰۱۹۰۰
۱۱ تا ۱۲ سال۱۸۰۰۲۱۰۰۲۳۰۰۱۶۰۰۱۹۰۰۲۱۰۰
۱۳ تا ۱۴ سال۲۰۰۰۲۳۰۰۲۶۰۰۱۷۰۰۲۰۰۰۲۳۰۰
۱۵ تا ۱۶ سال۲۳۰۰۲۷۰۰۳۱۰۰۱۸۰۰۲۰۰۰۲۴۰۰
۱۷ تا ۱۸ سال۲۴۰۰۲۸۰۰۳۲۰۰۱۸۰۰۲۰۰۰۲۴۰۰
۱۹ تا ۲۵ سال۲۶۰۰۲۸۰۰۳۰۰۰۲۰۰۰۲۲۰۰۲۴۰۰
۲۶ تا ۳۰ سال۲۴۰۰۲۶۰۰۳۰۰۰۱۸۰۰۲۰۰۰۲۴۰۰
۳۱ تا ۴۰ سال۲۴۰۰۲۶۰۰۲۹۰۰۱۸۰۰۲۰۰۰۲۲۰۰
۴۱ تا ۵۰ سال۲۲۰۰۲۵۰۰۲۸۰۰۱۸۰۰۲۰۰۰۲۲۰۰
۵۱ تا ۶۰ سال۲۲۰۰۲۴۰۰۲۷۰۰۱۶۰۰۱۸۰۰۲۲۰۰
۶۱ سال و بالاتر۲۰۰۰۲۲۰۰۲۶۰۰۱۶۰۰۱۸۰۰۲۰۰۰

 

 

راههای دریافت اپلیکیشن آسان بسان

هایپرمارکت آنلاین سیب اپهایپرمارکت آنلاین در کافه بازارهایپرمارکت آنلاین در گوگل پلی

 

 

سوپر مارکت آنلاین آسان بسان چیست؟

همیشه نزدیکتر

هیچ دیدگاهی ثبت نشده هنوز, شما اولین باشید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *